[...] 8 stały ciężar 8 kg 9. Spięcia brzucha 1. Przysiad ze sztanga na karku 4x8 progresja max 130 kg 2. Wycisk sztangi skos 4x8 progresja po 6 tyg zmiana na płaskie max 95 kg i 100 kg na płaskiej 3. Rozpiętki 4x 10 stały ciężar 18-20 kg 4. Pompki na poręczach 4x8 progresja (pozycja na tric) max 20 kg 5. Wyciskanie francuskie stojąc z progresem 4x10 [...]
Witam. Czytalem duzo artykulow przed ulozeniem diety, po prostu przegladalem forum anonimowo.Zdajac się na program Vitalmaxa i informacje znalezione na forum, ulozylem swoja pierwsza diete, wiec może być w niej jeszcze sporo niedociagniec. Zacznijmy od poczatku: 1 posilek - 7:00 -platki kukurydziane -mleko 3.2% 2 posilek - 11:00 -2 kromki chleba [...]
[...] zacząłem intensywnie ćwiczyć i trzymać dietę (co niedziele robiłem ładowanie słodyczami i w czasie tygodnia piłem colę light). W najbliższym czasie dieta będzie trzymana na 100% i składała się z następujących makroskładników liczonych tylko z głównych produktów. Nie wliczam tu odżywek potreningowych. B - 2,2g/kg ; 185g Tł - 1g/kg ; 84g WW - [...]
[...] http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/IRON_TEST_STANDARD_i27758_d650x650.jpg WYMAGANIA OD IHS : - min. 18 lat - min. 100 postów na SFD.pl - co najmniej 3 miesiące na sfd.pl - min. 3 wypiski w tygodniu Na czym polega test 50/50? Płacicie za wybrane suplementy Iron Horse jedynie 50% CENY [...]
[...] -jajecznica z 4 bialek jaj i 2 calych - banan x2 - chleb razowy z maslem i szynka x3 2 posilek(ok 18-19): Filet z kurczaka smazony na oliwie z oliwek 300g Ryz paraboiled 100g Chleb razowy z szynka i maslem x4 3 posilek(22-23)[tu mam watpliwosci czy az tak pozna godzina na jedzenie jest wlasciwa): Filet z kurczaka smazony na oliwie 200g Ryz [...]
[...] miała za mało kalorii ok. 1500 kcal – i składała się z samych „zdrowych” rzeczy typu jogurciki owocowe light+ wafle ryżowe, serki almette i masa owoców i soków owocowych 100%. Na forum trafiłam jakoś w listopadzie i staram się stosować do wytycznych umieszczonych w Co jedzą Ledies? Trochę wstyd się przyznać, ale na początku uważałam, że tam [...]
[...] lata młodszy Flexa, Kevina czy Shawna, o których, z całym szacunkiem, scena już dawno już zapomniała. http://www.animalpak.home.pl/users/incoming2/zajawki/majczerwiec2013/100.jpghttp://www.animalpak.home.pl/users/incoming2/zajawki/majczerwiec2013/106.jpghttp://www.animalpak.home.pl/users/incoming2/zajawki/majczerwiec2013/118.jpg Pooglądaliśmy [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Micronized_creatine_i2606_d400x400.jpg Micronized creatine Opis Creatine Monohydrate firmy Nutrabolics jest w 100% czysta formą kreatyny sprawdzoną metodą HPLC. ŻADNYCH WYPEŁNIACZY. Jedynym składnikiem jest w100% czysty Monohydrat Kreatyny. 100% farmaceutycznej jakości i czystości monohydrat kreatyny firmy [...]
[...] - ile tylko mogę. Staram się przy dobrej pogodzie jeździć rowerem do pracy, daje to jakieś 4 dni x 2x 35km, ale nie zawsze mi się udaje, a czasu robię sobie wycieczki 100km + co zajmuje mi jakieś 3.5h. Zimą rower rzadko i raczej krótko. Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : pełne wyposażenie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]
[...] STERYDOWE:nie pamięta gdyż dawno były 8. TRENING:nie wiem 9. CEL CYKLU: siła i masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:Omnadren 250 10 ampułek,metanabol 100 tabletek i testosterone enanthate odstęp czasowy od jego zakończenia 1 rok z odblokowaniem się 11. POZIOM BF%:11% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] ma na celu moje schudnięcie. W razie złego działu proszę o przemieszczenie. Informacje o mnie: Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Wzrost: 183 Waga: 98 obwód klatki: 110 obwód pasa: 100 Aktywność ruchowa : bardzo duża kondycja: bardzo dobra Ćwiczone sporty: Karate OYAMA od 8 lat, przy czym od 3 lat bardziej poważnie a od roku bardzo poważnie, to jest: 5 [...]
[...] bym o dobre ktore moga mi pomoc zgubic brzuszek do wakacji :P Pozdrawiam i licze na wasza pomoc :) A oto moja dieta : 1 Śniadanie : - Mleko 1,5% 250 ml - Platki musli 100 g 2 Śniadanie ( w szkole ) - Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g - Poledwica z piersi kurczaka 50 g 3 ( w szkole ) - Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g - Poledwica z piersi [...]
[...] 3. Klatka piersiowa Pompki Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wyciskanie hantli na skosie dodatnim Uginanie ramion z hantlami Wyciskanie francuskie MAXY: Przysiad tylny 100 kg MC 95 kg Wyciskanie na klatkę: 47,5 kg Poza tym bieganie -2-3 x w tygodniu 5-16km ZDJĘCIA Dodam niebawem zdjęcia zgodne z instrukcją. [...]
[...] też wręcz odwrotnie?... ZDJĘCIA POSTARAM SIĘ DODAĆ JUTRO! Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 84 Wzrost : 185 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 100 Obwód uda : 50 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem ;p Aktywność w ciągu dnia : praca przy komputerze Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] tutaj i ... pomogło :) KILKA SŁÓW O MNIE W szkole podstawowej grałam w kosza. W liceum również - zawsze lubiłam wf i ćwiczyłam na nim. W liceum robiłam też brzuszki 100 rano i 100 wieczorem. Potem przyszły studia - na 1 roku był wf na który chodziłam regularnie. Nadal też robiłam w domu brzuszki. Podczas 2 troku studiów zaszłam w ciąże i [...]
CEL: 80 000 przysiadów w 2019 roku. W zeszłym roku niestety trochę nam zabrakło i nie udało się osiągnąć 100 tys, w tym roku musi się to zmienić! Troszkę ilość obniżamy i na pewno się uda :-)) Pozostałe wyzwania: https://www.sfd.pl/SFD_CHALLENGE__35_000_podci%C4%85gni%C4%99%C4%87_na_dr%C4%85%C5%BCku_w_2019_roku_%21%21%21-t1184035.html#post-0 [...]